Akej výšky by mal byť ortopedický a obyčajný vankúš, aby sa v noci dobre spalo?

Pri nákupe spánkových potrieb by ste mali venovať veľkú pozornosť výberu vankúša. Je zárukou pevného spánku, zdravej chrbtice a sviežosti počas dňa. Okrem výplne záleží na hrúbke výrobku. Akej výšky by mal byť vankúš, odborníci priamo nehovoria. Presná hodnota v centimetroch závisí od veku, druhu výrobku a charakteristík spánku. Ľudia, ktorí spia prevažne na boku, by mali používať dostatočne vysoký vankúš a tí, čo uprednostňujú spánok na chrbte a bruchu, zase nízky.

Vyberáme vankúš podľa výšky – zlaté pravidlo

Príliš vysoký vankúš spôsobuje napätie v krčnej chrbtici počas spánku a zhoršuje prísun krvi a kyslíka do mozgu. Nízky vankúš je pre väčšinu ľudí neobvyklý a vyvoláva pocit nepohodlia. Človek je nútený hľadať pohodlnejšiu polohu tela. Celá noc môže prebehnúť v prehadzovaní sa na posteli a ráno sa človek bude cítiť rozbitý a unavený.

Výšku vankúša by ste mali zvoliť tak, aby hlava bola počas spánku v jednej rovine s telom.

Foto:

V takom prípade sa horná časť chrbtice uvoľní, zmizne napätie, zlepší sa krvný obeh. Človek stihne cez noc zregenerovať a po spánku sa cíti oddýchnutý a svieži.

Ako vybrať vankúš podľa výšky v cm?

Optimálna výška na spanie sa u rôznych ľudí líši. Pri výbere vankúša by ste mali v prvom rade zohľadniť, v akej polohe človek spí väčšinu času.

• Na spanie na chrbte by ste mali používať relatívne nízke vankúše s hrúbkou 5 – 10 cm.
• Na spanie na bruchu je potrebné vyberať vankúše s výškou 5 – 8 cm.
• Na spanie na boku je potrebný vankúš s výškou 10 – 18 cm.

Je však dôležité neponáhľať sa s výberom a zohľadniť typ výplne, vek človeka a šírku ramien. Konečný výsledok by mal byť taký, ako na fotografii (chrbtica je vytiahnutá do priamej línie):

V závislosti od výplne

Vankúše možno orientačne rozdeliť do troch skupín:

• Ortopedické: z peny, latexu, polyuretánovej peny. Všetky druhy výplní ortopedických vankúšov sú elastické, pružné. Kopírujú kontúry krku a hlavy, po odľahčení obnovujú svoj tvar. Nech už človek spí v akejkoľvek polohe, ortopedický vankúš poskytuje presne takú oporu, aká je potrebná. Výška výrobku zvyčajne predstavuje 10 cm. Nevyberá sa však podľa výšky, ale podľa tvaru a účelu. Za univerzálne sa považujú štvorcové a obdĺžnikové vankúše z peny a latexu. Na spanie na chrbte je určený typ „vlna“, na bruchu – „hviezda“, na boku – druh s vybraním pre rameno.
• Mäkké: sintepónové, bambusové, páperové. Považujú sa za najmenej prospešné pre zdravie, no práve ich používa väčšina ľudí vďaka príjemnej mäkkosti a pocitu pohodlia. Takéto vankúše sú zvyčajne vyššie – od 10 do 25 cm. Pod ťarchou hlavy sa prehýbajú a stávajú sa nižšími. Pri výbere výrobku ho treba jemne stlačiť rukou a zmerať výšku s prihliadnutím na tlak. Treba počítať s tým, že počas spánku a pri dlhšom používaní sa výplň stláča a zhutňuje. Výrobky je potrebné pravidelne pretrepávať.
• S prírodnou tvrdou výplňou: pohánkovými šupkami, pevne stlačenou vlnou. Takéto druhy sú obľúbené v Japonsku. Považujú sa za najekologickejšie, nezhromažďujú baktérie a prach. Hlavnou vlastnosťou tohto typu je vysoká tvrdosť a absencia pružnosti. Zároveň sa výrobky prispôsobujú hlave a majú dobrý ortopedický účinok. Na spanie na chrbte a na bruchu je odporúčaná výška vankúša 5 – 7 cm, na boku 10 – 12 cm.

V závislosti od matraca

Pri výbere výšky vankúša treba zohľadniť tvrdosť matraca. Ak sa používa mäkký matrac (bezrámový, polyuretánový, s mäkkými pružinami, bez kokosových alebo iných tvrdých vrstiev), opora pod hlavou by mala byť čo najnižšia. Telo sa ponára do mäkkého materiálu, a preto je pre krk potrebná minimálna opora. Optimálnou voľbou sú výrobky s prírodnou výplňou, ortopedické s výškou do 7 cm, alebo mäkké s výškou do 11 cm.

V závislosti od veku

Deťom do 2 – 3 rokov sa odporúča spať bez vankúša. Od 3 do 7 rokov je maximálna prípustná výška výrobku 6 cm a od 7 do 10 rokov – 10 cm. U dospelého človeka, ak neexistujú osobitné indikácie od ortopéda, by mal mať vankúš výšku 5 – 18 cm.

V závislosti od šírky ramien

Tieto kritériá sú dôležité, ak človek uprednostňuje spánok na boku a má pritom neštandardne úzke alebo naopak široké plecia. V takom prípade je potrebný individuálny prístup:

• Pri šírke pliec 13 cm a viac treba venovať pozornosť vankúšom s výškou 12 – 14 cm.
• Pri šírke pliec menej ako 9 cm by hrúbka výrobku nemala presahovať 5 cm.

Otázky a odpovede

Ako zistiť, že vankúš nie je vhodný svojou výškou?

Nepokojný spánok, prehadzovanie sa na posteli, ranné bolesti hlavy, pocit únavy a stuhnutosti v oblasti krku – to sú jasné príznaky toho, že miesto na spanie je usporiadané nesprávne. Avšak pri používaní nižšieho vankúša, najmä ortopedického, po dlhšom používaní páperového, netreba unáhliť závery. Telo potrebuje čas (3 až 7 dní), aby si zvyklo na nové podmienky.

Je pravda, že najzdravší spánok je bez vankúša?

Nie. Ľudstvo už od dávnych čias používa vankúše na spanie. Len s oporou pod hlavou môže chrbtica zaujať fyziologicky správnu polohu. Výnimkou sú malé deti. U dieťaťa do určitého veku je hlava širšia ako ramená a dodatočná podpora krčnej chrbtice nie je potrebná, dokonca škodí. Okrem toho sa u detí do 1 roka definitívne formujú zakrivenia chrbtice a posilňujú sa svaly krku. Po 2-3 rokoch ortopédi odporúčajú používať nízke detské vankúše. Postupne, ako dieťa rastie, sa ramená stávajú širšími ako hlava a vzniká esovité zakrivenie tela, ktoré si vyžaduje výraznejšiu podporu.

Čo sa stane, ak spíte na príliš vysokom vankúši?

Príliš veľká výška vankúša vedie k vynútenému nakloneniu hlavy, stláča sa chrbticová tepna, svaly krku sa neuvoľňujú, ale sú v neustálom napätí. Počas spánku človek trpí nedostatkom kyslíka v dôsledku narušeného prekrvenia mozgu. Ľudia, ktorí spia s hlavou príliš vysoko, pociťujú bolesti hlavy, majú problémy s tlakom, môžu trpieť opuchmi, chronickou nádchou a únavou.

Tretinu svojho života človek trávi spánkom. Od kvality spánku závisí, ako bude prebiehať bdelý stav, aká bude nálada, aké bude zdravie a celková pohoda. Vankúš s nevhodnou výškou znižuje výkonnosť, pozornosť a rýchlosť reakcie. Môže byť príčinou nervozity, bolesti krku, chrbta a hlavy. Aby ste si zaistili pohodlnejší spánok a svieže ráno, mali by ste k organizácii miesta na spanie pristupovať so všetkou zodpovednosťou. Najlepšou voľbou je ortopedický vankúš s výškou 10 cm. Rozhodne by ste nemali používať vankúš vyšší ako 18 cm. Aj keď sa vám pri zaspávaní zdá pohodlný, veľmi skoro sa môžu objaviť vážne zdravotné problémy.