Rotoped alebo bežiaci pás: čo je vhodnejšie na chudnutie?

Keďže nie každý má možnosť pravidelne navštevovať posilňovňu, kúpa rotopedu alebo bežeckého pásu doma bude skvelým riešením na udržanie dobrej fyzickej kondície. Oba typy trenažérov tiež pomáhajú zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti. Každý z nich má svoje výhody a nevýhody. Porovnanie výhod a nevýhod umožní určiť, čo je lepšie – rotoped alebo bežecký pás.

Čo predstavuje rotoped?

Je to druh športového trenažéra. Napodobňuje jazdu na bicykli. Rotopedy sú troch typov:

• mechanické;
• magnetické;
• elektromagnetické.

Prvý typ rotopedov je remeňový. Funguje vďaka napnutiu remeňa, ktorý obopína zotrvačník. Na magnetických rotopedoch sa záťaž vytvára vďaka permanentným magnetom. Na takýchto trenažéroch je možné nastaviť záťaž posúvaním magnetov k zotrvačníku.

Elektromagnetické rotopedy fungujú z elektrickej siete. Na zariadeniach nie sú pohyblivé magnety. Záťaž na trenažéroch je možné regulovať veľkosťou prúdu, ktorý prechádza elektromagnetickým vinutím. Je to presnejší a dokonalejší typ športových zariadení na tréningy.

Čo predstavuje bežecký pás?

Je to tiež druh športového trenažéra. Vytvára simuláciu bežeckej dráhy. Bežecké pásy sú mechanické a elektrické. Prvý typ zariadenia predstavuje pás. Jeho pás sa začína pohybovať pri behu človeka. Moderné mechanické bežecké pásy sú vybavené magnetickým napätím.

Na jednej strane robí pohyb pásu plynulejším. Vďaka nemu si človek môže manuálne nastaviť potrebnú úroveň záťaže. Pritom sa uhol sklonu pásu nebude meniť. Na druhej strane, kvôli magnetickému napätiu bude musieť bežiaci človek vynaložiť veľa úsilia, aby sa pás pohyboval.

Elektrické bežecké pásy sú vybavené elektromotorom. Väčšinou sú takéto zariadenia vybavené počítačovými programami. Vytvárajú individuálny plán tréningov. Elektrické pásy majú veľmi plynulý chod.

Rozdiel medzi rotopedmi a bežeckými pásmi

Hlavným rozdielom medzi týmito dvoma zariadeniami je ich vzhľad a princíp fungovania. Cyklotrenažér je vybavený pedálmi a napodobňuje jazdu na bicykli. Navonok sa mu podobá. Bežecký pás je rovný povrch určený na beh.

Obe zariadenia majú aj nasledujúce rozdiely:

• bežecký pás má oveľa viac mechanizmov ako cyklotrenažér;
• bežecký pás je objemnejší v porovnaní s cyklotrenažérom;
• bežecké pásy sú variabilnejšie v ponuke tréningových režimov v porovnaní s cyklotrenažérom.

Oba typy športových trenažérov sa výrazne líšia cenou. Bežecké pásy sú vďaka svojmu zložitejšiemu zariadeniu oveľa drahšie ako cyklotrenažéry.

Porovnanie bežeckých pásov a rotopedov podľa viacerých kritérií

Rozdiely medzi týmito dvoma športovými zariadeniami sú obzvlášť zreteľné pri skúmaní ich cien, vlastností, výhod a nevýhod. Zároveň majú aj niekoľko spoločných znakov.

Spája to, že cyklotrenažéry a bežecké pásy sú oba športové trenažéry. Majú spoločný cieľ použitia – nasýtenie organizmu kyslíkom. Oba agregáty patria medzi aeróbne trenažéry, pretože sa používajú na posilnenie organizmu.

Výhody a nevýhody rotopedu

Cyklotrenažér má nesporné výhody aj nevýhody. K výhodám zariadenia patria:

• aktívne pôsobenie pri cvičení na svaly nôh a stehien (zvýšenie tonusu svalov holení a lýtok a zadku);
• zapojenie šikmých brušných svalov pri tréningoch;
• posilňovanie chrbtových svalov pri cvičení;
• absencia silného zaťaženia kĺbov nôh vďaka tomu, že človek je počas celého cvičenia v sede;
• zlepšenie krvného obehu v organizme;
• nízka pravdepodobnosť poranenia chrbta, pretože pri cvičení je zapojená najmä spodná časť tela;
• kompaktnosť mnohých modelov (možnosť kúpiť mini cyklotrenažér, ktorý zaberie málo miesta v byte);
• pomerne nízka cena (existuje možnosť nájsť modely v cenovom rozmedzí do 100 €, ktoré budú zároveň vybavené magnetickým systémom aj displejom).

Cyklotrenažér má málo kontraindikácií na používanie. Zariadenie je vhodné pre rôzne kategórie ľudí. Môžu na ňom cvičiť aj ľudia s veľkou hmotnosťou. Neexistujú žiadne závažné kontraindikácie ani pre používanie zariadenia ľuďmi s akýmikoľvek ochoreniami. Cvičenie na cyklotrenažéri je šetrné a nepredstavuje vážnu hrozbu pre zdravie. Takéto zariadenie môžu používať aj starší ľudia.

Cyklotrenažér má aj niektoré nevýhody. Patria k nim:

• použitie len na zlepšenie tonusu spodnej časti tela (pri cvičení sa málo posilňuje horná časť tela);
• nerovnomerné posilňovanie svalov tela (nohy dostávajú dostatočnú záťaž, ale chrbát a brucho ju nemajú dosť);
• slabé chudnutie, pretože pri tréningoch sa zapájajú len jednotlivé svaly tela.

Pri vykonávaní cvikov na cyklotrenažéri človek nespáli príliš veľa kalórií. Tento trenažér je málo vhodný na chudnutie. Tiež mnohé horizontálne trenažéry na cyklotréning môžu zaberať veľa miesta v byte. Nie sú také kompaktné ako mini cyklotrenažéry.

Výhody a nevýhody bežeckých pásov

Toto zariadenie má v porovnaní s cyklotrenažérom tiež výhody. Medzi ne patria:

• rovnomerné zaťaženie pri cvičení na celý organizmus (posilňujú sa nielen svaly v oblasti zadku, stehien, predkolenia, lýtok, ale aj chrbta a brucha);
• formovanie vyrýsovaného tela pri každodennom cvičení na zariadení;
• možnosť meniť záťaž vďaka systému riadenia (režimy behu a chôdze, funkcia zmeny uhla sklonu);
• efektívne precvičovanie na trenažéri koordinácie pohybu (aktívne pôsobenie pri tréningoch na stabilizačné svaly);
• veľký výdaj kalórií pri behu;
• rýchle zhadzovanie nadbytočnej hmotnosti.

Moderné modely bežeckých pásov sa dajú zložiť. Vďaka tomu už nezaberajú toľko miesta doma ako predtým staršie verzie zariadení.

Bežecké pásy majú aj značné nevýhody, medzi ktoré patria:

• existencia kontraindikácií pre používanie ľuďmi s obezitou;
• nežiaduce cvičenie na zariadení pre ľudí s ochoreniami pohybového aparátu;
• krehkosť pásu (citlivý na vysoké zaťaženie);
• vysoká cena.

Hlavná nevýhoda bežeckých pásov spočíva v ich negatívnom vplyve na kĺby a chrbticu človeka. Ak má bežec nadmernú telesnú hmotnosť, pri behu telo zažíva mimoriadne silný stres. Trpia tým kĺby a chrbtica, zvyšuje sa riziko vážneho zranenia.

Pri cvičení na bežeckých pásoch trpí aj pohybový aparát. Takéto trenažéry nie sú vhodné pre tých, ktorí majú problémy s dýchaním. Na bežeckých pásoch môžu cvičiť len dobre pripravení ľudia alebo tí, ktorí nemajú vážne zdravotné problémy.

Cenovo sú bežecké trenažéry výrazne drahšie ako cyklotrenažéry. Ich cena sa môže líšiť až jedenapolkrát alebo dokonca dvakrát. Mnohé bežecké pásy sú stále veľkých rozmerov. Nie všetci výrobcovia ich robia skladacie. Takéto zariadenia zaberajú v dome veľa miesta. Skladacie pásy sú výrazne drahšie a nie vždy sú dostupné.

Čo je lepšie vybrať na cvičenie?

Porovnanie dvoch druhov športových trenažérov umožňuje dospieť k záveru, že cyklotrenažéry sú vo všeobecnosti prospešnejšie ako bežecké pásy. Pre cvičenie na cyklotrenažéri je málo kontraindikácií. Cvičenie na nich posilňuje kardiovaskulárny systém a nezaťažuje ho tak ako pri cvičení na bežeckých pásoch.

Cyklotrenažéry sú výrazne lacnejšie. Sú dostupnejšie na kúpu. Zároveň je ich účinnosť výrazne obmedzená v porovnaní s bežeckými trenažérmi. Cyklotrenažéry sú vhodné pre určitú kategóriu ľudí v závislosti od cieľov ich cvičenia na trenažéri. To isté platí aj pre bežecké pásy. Aby ste pochopili, čo je pre vás lepšie — cyklotrenažér alebo bežecký pás — oboznámte sa s charakteristikami modelov a určte si svoje ciele.

Kedy je lepšie vybrať rotoped?

Tento druh trenažérov sa málo hodí pre tých, ktorí sa snažia schudnúť v čo najkratšom čase. Cyklotrenažér sa odporúča ľuďom, ktorí chcú upraviť postavu v oblasti nôh. Cvičenie na zariadení je vhodné pre tých, ktorí chcú zvýšiť tonus zadku, urobiť ho pružnejším. Tiež cyklotrenažér bude dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú posilniť nohy, zvýrazniť svaly stehien, predkolenia a lýtok.

Cyklotrenažér je vhodný v nasledujúcich prípadoch:

• potreba mierne schudnúť u človeka s mohutnou postavou;
• túžba upraviť problémové partie v oblasti stehien a lýtok;
• snaha o výraznejšie brušné svaly;
• potreba ľahkého precvičenia a posilnenia chrbtových svalov.

Stacionárny bicykel ako alternatívu môžu vyberať všetci tí, ktorí majú nejaké problémy s pohybovým aparátom, chrbtom, kĺbmi a dýchacou sústavou. Takýto trenažér je prospešný pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, pretože pri cvičení na ňom srdcový sval nezažíva také zaťaženie, aké býva pri cvičení na bežeckom páse.

V ktorých prípadoch vybrať bežecký pás?

Tento typ trenažérov nie je vhodný pre obéznych ľudí s výraznými zdravotnými problémami. Ak má človek ochorenia pohybového aparátu, srdca, ciev, kĺbov a dýchacích orgánov, potom je lepšie sa používaniu takéhoto trenažéra vyhnúť.

Bežecký pás je vhodnejší pre ľudí bez nadváhy alebo pre tých, ktorí majú strednú postavu. Pritom ak chce človek rýchlo schudnúť, potom pre neho bude výber práve bežeckého trenažéra najlepším riešením.

Na bežeckom páse sa spaľujú kalórie rýchlejšie. Za hodinu chôdze na trenažéri je možné spáliť približne 400 kalórií. Pri aktívnom behu sa dá zbaviť 900 kalórií. Na stacionárnom bicykli sa maximálne za hodinu aktívnej práce podarí spáliť len 500 kalórií. Z tohto dôvodu je bežecký pás oveľa efektívnejší ako trenažér na cyklistický tréning v prípadoch, keď si človek kladie za cieľ rýchle chudnutie.

Bežecký pás je tiež vhodnejší pre ľudí, ktorí chcú upraviť celú postavu, nielen jej spodnú časť. Pri cvičení na ňom sa posilňujú svaly celého tela. Bežecký pás bude najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú dosiahnuť rovnomernejšie a proporcionálne zníženie hmotnosti.